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1er séance
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choisir un circuit plat sans feu et sans stop
- 22 minutes d'échauffement sur un petit braquet 42 x 17 en
portant la vitesse de pédalage à 90 tour de pédales
minute soit 28,5 kilomètre heure.
- 46 minutes de travail avec une vitesse de pédalage de 110
tour par minute avec un braquet de 52 X 15 cela correspond à
une vitesse de 40 kilomètre heure environ.
- 22 minutes de retour au calme.
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NOTA:
augmenter le braquet et aussi la vitesse
au fur et à mesure de l'avancement de la préparation.
(Le temps de travail correspond à une compétition
d'environ 30 km) |
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2eme séance
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choisir un circuit de 5 à 10 km comportant une côte régulière
et d'un pourcentage moyen.
- 22 minutes d'échauffement en portant progressivement la vitesse
de pédalage à 90 tour de pédales minute
- 46 minutes de travail à 110 tour de pédales minute
adaptez le braquet a la vitesse dans l'ascension de la côte
pour conserver la vitesse de pédalage.
- 22 minute de retour au calme.
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