Cette entraînement et plus accès sur l'acquisition de la vitesse

45 minutes d'échauffement

1h30 de travail braquet libre, vitesse de pédalage 90 tour de pédales minute, tous les 5 kilomètres procéder à une accélération conséquente.

45 minutes de retour au calme.

 

Cette entraînement peut se faire en groupe de trois à cinq coureurs

45 minutes d'échauffement

1h30 de travail prendre des relais comme dans une contre la montre
par équipe environs 200 mètre et se replacer à l'arrière de la file, placer une accélération
après chaque tour de relais en se décalant d'un coureur a chaque fois

45 minutes de retour au calme.

 

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