et bien voilà un petit programme sur trois sorties par semaine.

Pour commencer sachez que le travail ce fait :

• en endurance à 70% de vos pulsations cardiaque maximum
• en résistance douce à 80% de vos pulsations
• en intensité à 90%

- 1 heure d'échauffements sur un petit braquet au environs de 5,30 m,

• 2 heures de travail braquet libre suivant la nature du terrain à 70% de vos Ppm,
• 1 heure de retour au calme.

• 1 heure d'échauffement sur un petit braquet,
• 1 heure de travail à 80% de vos Ppm,
• 1 heure de travail à 70%,
• 1 heure de retour au calme.

• 1 heure d'échauffement,
• 48 minutes de travail à 80%,
• 36 minutes de travail à 90%,
• 36 minutes de travail à 70%,
• 1 heure de retour au calme.

Si vous avez le moyen de vous entraîner tous les jours (je vous le souhaite)

voici un programme conçu pour un pro de l'équipe Big Mat.

• n'oubliez pas d'inscrire vos pulsation cardiaque de travail en regard de ce programme -

veillez à la progressivité du travail;

exemple : le mardi 1 heure d'échauffement, 20 minutes d'endurance

30 minutes d'intensité, 50 minutes de résistance, 20 minutes d'endurance et enfin 1 heure de retour au calme.

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